12-минутная тренировка без оборудования на 2021 год от Кайлы Итинес — 2024

В прошлом году я пробовал себя в миллионе видов упражнений дома и, наконец, нашел для себя идеальную формулу: тренировка должна быть короткой . Это не должно требовать никакого оборудования. И он должен быть достаточно интенсивным, чтобы сжечь скопившуюся энергию, которую я получаю от застревания дома большую часть дня. Круговые тренировки высокой интенсивности проверяют все флажки. «У меня всегда была такая страсть к высокоинтенсивным круговым тренировкам - именно так я тренировала себя и своих клиентов более 11 лет», - Кайла Итинес, соучредитель Приложение для пота и создатель безумно популярных Программы обучения BBG - рассказывает журнал Cambra. «Что мне нравится в нем, так это то, что за ним легко следить, и он отлично подходит как для новичков, так и для продвинутых, поскольку позволяет тренироваться в темпе, который подходит вам и вашему уровню физической подготовки». Чтобы помочь вам решить, подходит ли вам этот стиль тренировки, Itsines разработала три 12-минутных тренировки специально для читателей журнала Cambra, которые мы будем внедрять в течение следующих нескольких недель. Во-первых: тренировка всего тела, которая не требует никакого снаряжения и прорабатывает все ваши основные группы мышц, чтобы вы «хорошо устали». Чтобы начать, просто проведите пальцем по экрану. Вы будете повторять каждое движение в течение 30 секунд подряд, прежде чем переходить непосредственно к следующему. После выполнения семи упражнений отдохните 30 секунд, прежде чем вернуться к слайду 1. Повторите всю последовательность три раза. Схема может занять у вас всего 12 минут, но Itsines рекомендует вам идти в своем собственном темпе и делать столько перерывов, сколько вам нужно, - вы все равно получите отличную тренировку для повышения настроения и снятия стресса. И следите за новостями о выпуске на следующей неделе.