5 проверенных методов предотвращения утреннего беспокойства — 2024
Фотограф Майкл Бекерт. Это происходило несколько ночей подряд. Я проснулся за несколько часов до будильника, мои мысли уже были связаны с тревожным беспокойством. Для пары ночей это был особый срок. Я определенно буду скучать по нему. Как я объяснюсь? Что еще я могу сделать? Затем я начал просыпаться с тревогой о поездке домой. Что, если я заразлю своих родителей COVID? У меня есть время пройти тест ? Должен ли я отложить визит? Я попытался вернуться к своему циклу быстрого сна, но лучшее, что я мог сделать, это погрузиться в неудовлетворительный полусон. Разочарование было в том, что когда я проснулся должным образом, я увидел, что тревожные мысли, от которых меня тошнило, были иллюзорными. Я бы уложился в срок, но даже если бы я этого не сделал, в этом не было ничего страшного. Я был на карантине две недели и планировал пройти обследование, прежде чем увидеться с ними; Я, наверное, не заразил бы своих родителей COVID. Но как только с одним беспокойством разобрались (я уложился в срок), его место плавно заняла другая (это новая родинка?).Рекламное объявление
«Важно понимать, что беспокойство, которое человек испытывает во сне, обычно является частью неразрешенного беспокойства, которое он испытывает в состоянии бодрствования», - говорит Мариэль Бюке , Доктор философии, терапевт, профессор Колумбийского университета. Когда вы беспокоитесь или справляетесь с неразрешенными чувствами в течение дня, вы переносите это во сне. По ее словам, способность вашего тела расслабляться будет нарушена. Во время сна вы испытаете повышенное возбуждение. Если он будет достаточно интенсивным, продолжает она, он разбудит вас посреди ночи или ранним утром, когда ваши мысли будут биться быстрее, а тело напряженным. Это также может вызвать у вас ночные кошмары или заставить вас чувствовать себя истощенным, когда вы просыпаетесь. Когда я спрашиваю доктора Бюке, почему мои мысли, кажется, убегают от меня во время этих эпизодов, превращая очень незначительные заботы в кажущиеся законными страхи, она отвечает: «В это время ваш разум вовлечен в множество творческих размышлений. Во время сна центры памяти ума консолидируют информацию, разделяют ее на долговременные воспоминания и в целом придают смысл всему. Это одна из причин, по которой разум может быть перегружен. Если ваш ежедневный уровень стресса заставляет вас просыпаться с тревогой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы этого не произошло, прежде чем вы заснете, говорит Бюке. Впереди она излагает свои самые полезные советы.
Мы часто думаем о гигиене сна как о рутинной работе, но на самом деле ваш распорядок дня перед сном должен быть чем-то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете - он также должен быть расслабляющим. Процедура, в которую я мог бы влюбиться, выглядела бы так: только что испеченное печенье (я все время держу тесто в холодильнике), теплый душ, глупо продуманный уход за кожей (гуаша для лица по желанию), свежий пара невероятно удобных пижамных рубашек, увенчанных скольжением между простынями, зажиганием моей любимой свечи и чтением нескольких страниц забавной книги. Ваш может выглядеть иначе, и это нормально. По словам доктора Бюке, ключ к достижению наилучшего расслабления, в котором вы можете находиться.
«Важно понимать, что беспокойство, которое человек испытывает во сне, обычно является частью неразрешенного беспокойства, которое он испытывает в состоянии бодрствования», - говорит Мариэль Бюке , Доктор философии, терапевт, профессор Колумбийского университета. Когда вы беспокоитесь или справляетесь с неразрешенными чувствами в течение дня, вы переносите это во сне. По ее словам, способность вашего тела расслабляться будет нарушена. Во время сна вы испытаете повышенное возбуждение. Если он будет достаточно интенсивным, продолжает она, он разбудит вас посреди ночи или ранним утром, когда ваши мысли будут биться быстрее, а тело напряженным. Это также может вызвать у вас ночные кошмары или заставить вас чувствовать себя истощенным, когда вы просыпаетесь. Когда я спрашиваю доктора Бюке, почему мои мысли, кажется, убегают от меня во время этих эпизодов, превращая очень незначительные заботы в кажущиеся законными страхи, она отвечает: «В это время ваш разум вовлечен в множество творческих размышлений. Во время сна центры памяти ума консолидируют информацию, разделяют ее на долговременные воспоминания и в целом придают смысл всему. Это одна из причин, по которой разум может быть перегружен. Если ваш ежедневный уровень стресса заставляет вас просыпаться с тревогой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы этого не произошло, прежде чем вы заснете, говорит Бюке. Впереди она излагает свои самые полезные советы.
Создайте поистине роскошный режим релаксации
Рекламное объявлениеМы часто думаем о гигиене сна как о рутинной работе, но на самом деле ваш распорядок дня перед сном должен быть чем-то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете - он также должен быть расслабляющим. Процедура, в которую я мог бы влюбиться, выглядела бы так: только что испеченное печенье (я все время держу тесто в холодильнике), теплый душ, глупо продуманный уход за кожей (гуаша для лица по желанию), свежий пара невероятно удобных пижамных рубашек, увенчанных скольжением между простынями, зажиганием моей любимой свечи и чтением нескольких страниц забавной книги. Ваш может выглядеть иначе, и это нормально. По словам доктора Бюке, ключ к достижению наилучшего расслабления, в котором вы можете находиться.